Thói quen lạm dụng điện thoại di động ngay sau khi thức dậy đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe não bộ và tinh thần của nhiều người. Trong giai đoạn đầu ngày, khi não bộ vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo, việc tiếp xúc với lượng lớn thông tin từ mạng xã hội, tin tức, và công việc có thể gây ra căng thẳng, giảm khả năng tập trung và mệt mỏi kéo dài.
Ngay sau khi thức dậy, não bộ con người thường ở trong trạng thái “sóng alpha”, một giai đoạn chuyển tiếp giữa trạng thái ngủ và tỉnh. Đây là thời điểm tâm trí thường thư giãn, giàu sáng tạo và ít bị phân tán. Tuy nhiên, khi bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra điện thoại, não bộ bị đẩy vào trạng thái cảnh giác cao độ, ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo và tập trung.
Mạng xã hội, với tính chất kết nối tức thời, cũng nhanh chóng làm cạn kiệt sự tập trung và năng lượng tinh thần. Việc sử dụng điện thoại vào buổi sáng vô tình tạo ra một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng” trong não, khiến người dùng liên tục tìm kiếm cảm giác vui vẻ từ các nội dung giải trí, tin tức nóng, hoặc tương tác ảo. Hệ quả là trong phần còn lại của ngày, não bộ khó có thể duy trì sự tập trung bền vững và dễ bị mất kiên nhẫn.
Một nghiên cứu của National Sleep Foundation vào năm 2021 chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, giảm khả năng ngủ sâu và cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, mạng xã hội còn có thể trở thành một “bẫy” tâm lý, khiến người dùng dễ dàng rơi vào cảm giác tự ti và chán nản khi tiếp xúc với hình ảnh cuộc sống hoàn hảo và thành công của người khác. Đặc biệt vào buổi sáng, những thông tin này có thể gây tổn thương tâm lý một cách âm thầm.
Để cải thiện sức khỏe tinh thần và não bộ, chuyên gia khuyên rằng hãy tránh dùng điện thoại ngay sau khi thức dậy. Thay vào đó, bắt đầu ngày mới với các hoạt động nhẹ nhàng như vươn vai, uống nước, tập các động tác yoga, thiền, hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc đặt ra mục tiêu cho ngày mới hoặc dành thời gian cho suy nghĩ tích cực cũng giúp củng cố tinh thần.
Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh rằng những phút đầu ngày là thời gian quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi thói quen nhỏ bằng cách không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày.
