Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – con số đã trở thành chuẩn mực cho mục tiêu rèn luyện sức khỏe trong thời gian dài – có thể không phải là mức tối thiểu cần thiết để mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế, nhiều chuyên gia khoa học bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số này, cho rằng nó có thể được tạo ra với mục đích quảng cáo cho các thiết bị đếm bước chân hơn là dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã đánh giá lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối quan hệ giữa số bước chân và tình trạng sức khỏe. Kết quả thu được đã chỉ ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, những người đi bộ 7.000 bước có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ giảm 38%, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Đặc biệt, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở nhóm đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ở mức độ ít hơn so với các bệnh lý khác.
Một nghiên cứu khác vào năm 2023 đã chỉ ra rằng thậm chí chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.
Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Điều này gợi ý rằng mỗi cá nhân nên đặt mục tiêu dựa trên tình trạng sức khỏe và khả năng thể chất của bản thân, thay vì nhắm vào một con số cụ thể.
Nhìn chung, các nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, mỗi cá nhân nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe để xác định mục tiêu phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
